Наверное, вы слышали фразу: «спорт продлевает жизнь», которая проливает свет на то, почему последние несколько лет вести здоровый образ жизни — это дико круто. Поэтому, если вы решили с нового года примкнуть к рядам ЗОЖников у меня для вас отличная новость!
Сегодня нам необходимо разобрать статью, опубликованную коллективом учёных Саарского университета (Германия). В своём исследовании авторы решили выяснить, продлевает ли спорт жизнь. А именно, они решили разобраться, к каким позитивным эффектам на клеточном уровне приводит постоянное занятие спортом. Для поиска ответа на поставленный вопрос авторы вспомнили о том, что главным источником, ответственным за процесс старения нашего организма, является длина теломеров. Их длина в течение нашей жизни уменьшается, поэтому мы, собственно, и стареем. Исходя из этого, учёные университета подобрали 375 волонтёров, которые в течение 6 месяцев 3 раза в неделю по 45 минут занимались аэробными, интервальными и силовыми видами упражнений. Пока волонтёры занимались, учёные постоянно мониторили длину теломеров и активность теломеразы участников эксперимента.
Перейдём к результатам.
- Первое, что удалось установить, физические нагрузки действительно положительно влияют на длину теломеров и активность теломеразы (и это очень хорошо!). Так, например, за 6 месяцев активность теломеразы увеличилась в 2 раза в группах с аэробными и интервальными видами упражнений. Если говорить про длину теломеров, то в этих двух группах их длина увеличилась на 3,3–3,5 % за те же 6 месяцев. В контрольной и силовой группах никаких позитивных и значимых изменений зарегистрировано не было.
- Второе, такие факторы, как индекс массы тела, возраст, пол не влияют на полученные результаты в группах с аэробными и интервальными упражнениями! Другими словами, не зависимо от вашего возраста, пола или веса, например, занятия бегом или ходьбой положительно скажутся на длине ваших теломеров и активности теломеразы, а это, как следствие, положительно скажется на продолжительности вашей жизни (поэтому не надо искать такие отговорки: я слишком молод или стар для спорта!).
Так в чём же лайфхак сегодняшнего поста? Если вы всё же решили с нового года заняться спортом, сделайте выбор в пользу бега, ходьбы, плавания или кроссфита. Такие виды спортивных упражнений помогут не только привести и держать своё тело в тонусе, но и замедлят старение организма.
